每個人都希望擁有健美的身形，所有人都明白節食、吃藥和儀器都只是捷徑，多做運動才是王道。但知易行難，怎樣才可有效地以運動鍛練身心呢？或許以下的法則可以幫到你。
1. 訂立計劃
開始健身前，首先要弄清楚健身的原因。如果連目標也不知道，又怎樣能夠達標？你健身的目標是甚麼？是達到某程度的健美身形？減肥？增加肌肉量？達標時限又怎樣？最後便是決定運動的種類，以及達標所需的運動量。
開始健身前，首先要弄清楚健身的原因。如果連目標也不知道，又怎樣能夠達標？你健身的目標是甚麼？是達到某程度的健美身形？減肥？增加肌肉量？達標時限又怎樣？最後便是決定運動的種類，以及達標所需的運動量。
2. 目標要實際
若只用一個星期便能擁有奧運選手的身形，當然人人求之不得，但這只是痴人說夢的空想！當你發現沒有可能實現時，便會感到幻想破滅，甚至就此放棄。所以達標的時限要合理，目標要實際。達標過程要按部就班，舉例說，如果希望1年後能跑12公里，那麼最好訂立3個月跑3公里、6個月跑6公里諸如此類的目標。
若只用一個星期便能擁有奧運選手的身形，當然人人求之不得，但這只是痴人說夢的空想！當你發現沒有可能實現時，便會感到幻想破滅，甚至就此放棄。所以達標的時限要合理，目標要實際。達標過程要按部就班，舉例說，如果希望1年後能跑12公里，那麼最好訂立3個月跑3公里、6個月跑6公里諸如此類的目標。
3. 寫下記錄
為健身進度做記錄，讓你知道（記得）甚麼行得通，甚麼行不通。達標以後重溫自己的艱辛歷程，也是個不錯的體驗！
為健身進度做記錄，讓你知道（記得）甚麼行得通，甚麼行不通。達標以後重溫自己的艱辛歷程，也是個不錯的體驗！
4. 詳列好處
運動能使身形健美，更令人身心舒暢！除了保持完美身形和最佳狀態外，運動更會使身體產生大量令人感到舒暢的安多芬。因此，為了保持做運動的原動力，不妨細數運動產生的種種良好感覺，以及為身體和生活帶來的正面改變。把清單放在當眼處，時刻提醒自己繼續努力。
運動能使身形健美，更令人身心舒暢！除了保持完美身形和最佳狀態外，運動更會使身體產生大量令人感到舒暢的安多芬。因此，為了保持做運動的原動力，不妨細數運動產生的種種良好感覺，以及為身體和生活帶來的正面改變。把清單放在當眼處，時刻提醒自己繼續努力。
5. 享受當中的樂趣
運動不應被當成是例行公事，否則不是失去達標動力，便是一旦達標便不再繼續下去，結果使身形很快打回原形。如果你不喜歡跑步，那麼乾脆別跑好了！世界上可供選擇的其他運動五花八門，找些自己喜歡的運動絕無難度。
運動不應被當成是例行公事，否則不是失去達標動力，便是一旦達標便不再繼續下去，結果使身形很快打回原形。如果你不喜歡跑步，那麼乾脆別跑好了！世界上可供選擇的其他運動五花八門，找些自己喜歡的運動絕無難度。
6. 讓運動融入生活
如果你是個夜貓子，那當然無法長期每天清晨4時便起床做運動！假如健身大計需要維持一段長時間，那便需要使其配合自己的生活習慣。所以，最好想清楚可以進行運動的時間，然後下定決心。假如需要權衡輕重，作出取捨，緊記應避免無謂犧牲。
如果你是個夜貓子，那當然無法長期每天清晨4時便起床做運動！假如健身大計需要維持一段長時間，那便需要使其配合自己的生活習慣。所以，最好想清楚可以進行運動的時間，然後下定決心。假如需要權衡輕重，作出取捨，緊記應避免無謂犧牲。
7. 緊記健身原因
假如你健身的目的，是希望擁有一副完美身形，那不妨認定一個擁有你夢寐以求身形的人，然後把他的照片貼在冰箱門上面或者設定為手機或電腦桌布，以時刻提醒自己健身的目的。如果你希望達到某種程度的體能，譬如能跑步或游泳一段距離或做到一定的時間紀錄，不妨把具體目標寫在當眼處。
假如你健身的目的，是希望擁有一副完美身形，那不妨認定一個擁有你夢寐以求身形的人，然後把他的照片貼在冰箱門上面或者設定為手機或電腦桌布，以時刻提醒自己健身的目的。如果你希望達到某種程度的體能，譬如能跑步或游泳一段距離或做到一定的時間紀錄，不妨把具體目標寫在當眼處。
8. 最重要的成功關鍵 ─ 堅持到底
最佳的健美之道，一言以蔽之，便是持之以恆！大部分人展開健身大計時都是躊躇滿志，但往往很快便半途而廢，抱怨計劃沒有用。如果要看到成果，你必須投入時間。找些你喜歡的活動，然後堅持到底！
最佳的健美之道，一言以蔽之，便是持之以恆！大部分人展開健身大計時都是躊躇滿志，但往往很快便半途而廢，抱怨計劃沒有用。如果要看到成果，你必須投入時間。找些你喜歡的活動，然後堅持到底！